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【学習効果の最大化】学習と時間帯の相関性について

2018年10月18日

この記事を読むべき人

 

・1日の中に学習の時間を作っている人

・学習の効果を最大化したい人

・学習が捗らない人

今回は、中国語の学習をはじめようと思った僕が、学習効果を最大化したいと考えて、実践している方法についてシェアします。

ポイント

 

・人間は起床〜就寝までの間に、脳みそのはたらきに大きな差がでる

・脳みそのはたらきに合わせて学習の種類を変えることで、学習の効果を最大化しやすくなる。

・特に、睡眠前後の学習は記憶の定着に期待できる。

朝〜午前中

“sunlight through trees” by John Westrock on Unsplash

“sunlight through trees” by John Westrock on Unsplash

脳の状態

起床後の約3時間は「脳が最も効率よく働くゴールデンタイム」と言われ、昨夜に記憶したことが整理され、頭の状態がクリアに保たれています。

向いている学習

思考力や創造力を必要とするクリエイティブ系の学習や仕事

・ハードサイエンス、論文や原稿の執筆など、判断力と情報収集力を必要とするもの。

注意すべきこと

目覚めてすぐはウォーミングアップをしないと脳のはたらきが発揮されません。言語学習であれば発音練習や、昨夜の復習などを通して脳を起こすことがポイントです。

僕の場合、昨夜の復習と発音練習でウォーミングアップをしてから、中国語での作文をする時間に充てています。

お昼〜夕方

“city skyline during daytime” by Markus Gjengaar on Unsplash

“city skyline during daytime” by Markus Gjengaar on Unsplash

脳の状態

1日の中で一番、脳のパフォーマンスが上がる時間帯であると同時に、ランチを摂ったあとは脳に血液が循環しにくくなり、眠気に襲われます。

したがって、短時間でよいので昼寝をすべきです
(5〜10分でも効果ありです。逆に30分以上は夜の睡眠に影響があるため非推奨となります。)

睡眠関連の著書を多く持ち、睡眠改善・睡眠マネジメントを手掛けるユークロニア株式会社代表の菅原洋平氏の解説によれば、私たちの脳は、睡眠・覚醒リズムに基づき起床から8時間後と22時間後に働かなくなるのだそう。6時起床であれば14時と明け方の4時に眠気が来るということです。これが、昼食後に眠くなる原因のひとつ。
出典:勉強する時間帯のゴールデンルール。効率よく勉強できる時間帯をまとめて紹介!

13~15時に血中のアドレナリン濃度が一番高まり、15~17時に交感神経が最も活動するようになるため、仕事がはかどることが期待されます。

この頃は、脳の活動としては疲れがでてきますが、逆に脳が疲れている時こそクリエイティビティが発揮されることも実験などで証明されています。

また、夜ごはんの前の空腹時は脳が研ぎ澄まされて、記憶力と注意力が高まります。

個人的にも夜ご飯前の空腹時の集中力はパフォーマンスを大きく向上させてくれます。

向いている学習

問題演習系や複雑系など思考力が必要となる学習が向いています。

夕方前は眠気が襲ってくるため、一番好きだと思える学習を行うことで眠気に対抗できる可能性があります。

注意すべきこと

眠気をどう対処するか?また、昼間に暗記系はなるべく行わない方がいいかと思います。

夜〜就寝前

“selective focus photography of two clear footed glasses placed near votive candle on table” by Andrew Seaman on Unsplash

“selective focus photography of two clear footed glasses placed near votive candle on table” by Andrew Seaman on Unsplash

脳の状態

朝から働いてきたため情報が未整理な状態にあり、クリエイティブ系の学習には不向きな状態。ですが、睡眠前の脳は、インプットした記憶の定着がとても期待できる状態にあります

向いている学習

暗記系の一択です。

翌朝、脳が整理された時に夜に暗記したことが正しく脳内に残っていることが期待できます。

注意すべきこと

翌日に備えて無理しすぎないこと。

私たちの脳は活動する時間帯によって発揮できる能力に差があります。

脳の特性を活かして効率的に学習を進めるために、上記の内容を理解して時間帯別に学習の予定を立ててみてはいかがでしょうか。

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